мифы зож

5 мифов здорового образа жизни

Sanus

5 мифов здорового образа жизни

В нашем современном веке растет количество «ЗОЖ экспертов» неимоверными темпами. И тут, и там слышишь про соли под кожей, паразитов в органах, лечение мочей и другие, откровенно говоря, бредовые рекомендации.

Вы ложитесь спать голодными. Истязаете себя тренировками. Пьете воду, не испытывая жажды. А все потому, что в голове сидят стереотипы: ужинать надо не позднее 18:00, спорт полезен для здоровья, человеку нужно обязательно выпивать в день по 2 л воды, не считая чая, соков и супов. Не стоит так мучиться. Многие представления о том, как поддерживать себя в хорошей форме — всего лишь мифы. Ревностные приверженцы здорового образа жизни слишком усердно следуют этим правилам, не догадываясь, что наносят вред своему организму. Например, для укрепления здоровья нельзя делать 5 следующих вещей:

Бесконтрольно принимать витамины

переизбыток витаминов зож

О том, что нужно употреблять как можно больше витаминов, нам твердят с детства. Поэтому некоторые люди горстями отправляют в рот «Ундевит», «Гексавит», «Ревит» и аскорбинку, в период весеннего авитаминоза стараются пропить витаминный комплекс, чтобы поддержать организм.

Между тем в продуктах питания есть все необходимые человеку витамины и микроэлементы. А тех редких компонентов, которых может не хватать, в аптечных витаминах все равно нет. Другими словами, от них мало пользы. Это 200 лет назад, когда наши предки на Руси питались преимущественно 3-4 продуктами: кашами, репой, брюквой, хлебом, изредка рыбой и мясом по праздникам, тогда, конечно, наблюдался дефицит жиров, белков, некоторых витаминов и минералов. Но сейчас у нас самый разнообразный рацион, насчитывающий 30-40 видов продуктов в неделю, что в большинстве случаев покрывает потребность в витаминах и других микронутриентах. Кроме того, избыток витаминов вреден для здоровья и может привести к непредсказуемым последствиям. Так, передозировка витамина B6 вызывает судороги, от чрезмерного увлечения витамином A появляется боль в суставах, шелушится кожа и выпадают волосы. Избыток витамина K приводит к анемии. Важно помнить, что витамины — не конфеты, а лекарственные препараты, их нужно принимать в ограниченном количестве и по назначению врача.

Для большинства регионов средней и северной части России нужен витамин Д и йод (хотя и то не для всех), только эти микронутриенты рекомендованы к постоянному применению.

Не есть после 18:00

не есть после 6, правильное питание

Конечно, если навернуть поздно вечером большую тарелку пельменей или целую сковороду жареной картошки на сале, а потом сразу отправиться спать, организм не скажет за это «спасибо». Обильные трапезы перед сном вредят и здоровью, и фигуре. Поэтому и существует рекомендация ужинать не позже 6 часов вечера, чтобы не засыпать с полным желудком.

Но это правило подходит лишь для людей с обычным рабочим графиком, которые встают рано утром, а спать ложатся в 9-10 часов вечера. А тем, кто возвращается с работы поздно и не собирается спать в ближайшие 3 или 4 часа, не обязательно морить себя голодом.

Для здоровья важно не время ужина, а блюда, которые вы едите. Кусок вареной курицы или рыбы с легким салатом или овощное рагу вполне могут утолить голод, не прибавив лишних килограммов. Человек, который ложится спать голодным, подвергает себя стрессу, у него нарушается сон. К тому же большие перерывы между завтраками, обедами и ужинами в несколько раз увеличивают риск заболеваний ЖКТ.

Уделять много времени тренировкам

переутомление от тренировок. зож

Многие считают, что боль в мышцах при малейшем движении — показатель эффективности физических нагрузок. На самом деле это не так. Чтобы тренировки приносили пользу, важно соблюдать меру. Если на следующий день после занятий в тренажерном зале вы не чувствуете никакого дискомфорта, это может свидетельствовать о недостатке нагрузок или о том, что ваш организм уже приспособился к ним. Но нестерпимая мышечная боль при попытке встать со стула или спуститься с лестницы — тревожный признак. Это значит, что от слишком интенсивных тренировок в мышцах появились микротравмы. Если подвергать себя таким истязаниям постоянно, мускулатура со временем станет жесткой, менее эластичной. От этого уменьшится амплитуда движений, тело утратит прежнюю подвижность.

Разумным решением здесь будет золотая середина: нагрузки, после которых наутро ощущается приятная усталость в мускулатуре, не мешающая привычному образу жизни. Только такие тренировки будут поддерживать организм в тонусе.

Отказываться от глютена

ЗОЖ. миф о глютене

Трудно представить продукт более древний, чем хлеб. Он содержит клейковину, или глютен, о котором в последнее время много говорят и пишут.

А дело вот в чем. Медики обнаружили, что 1% населения земного шара страдает целиакией — серьезным нарушением пищеварения из-за непереносимости глютена. У людей, страдающих этой редкой генетической болезнью, питательные вещества плохо всасываются, что приводит к болям в животе, диарее, истощению и депрессии. Им мучные продукты действительно употреблять нельзя.

Этим открытием воспользовались маркетологи. На упаковках стали появляться надписи «Без глютена», которые потребители воспринимают как «Без вреда». Так безглютеновая диета вошла в моду, а продукты с маркировкой «Gluten free» возвели в культ.

Между тем для здоровых людей продукты из злаков с клейковиной абсолютно безвредны и даже полезны. Они нормализуют уровень холестерина, предотвращают болезни сердца.

Ежедневно выпивать по 8 стаканов воды

5 мифов здорового образа жизни


2 литра воды, или 8 стандартных стаканов в день — усредненная норма, которая встречается во многих статьях о здоровом образе жизни. Но эта рекомендация не учитывает вес и возраст человека, его физическую активность, холодное или жаркое время года. Не следует забывать и о том, что в эти 8 стаканов входит не только чистая вода, но и вся жидкость, которая попадает в организм в течение дня: соки, кофе и чай, первые блюда. Однако многие ошибочно считают, что ко всем этим источникам нужно непременно добавить еще 2 литра воды, разлить по стаканам и пить, даже если такого желания нет.

Так можно легко нарушить водно-солевой баланс. У людей с нездоровыми почками лишняя вода в организме задерживается, приводит к отекам. Поэтому прислушайтесь к своему организму и пейте столько воды, сколько он требует.

Можно насобирать еще как минимум 30-40 таких мифов, написанных людьми, не имеющих представление о физиологии и методах оздоровления человека.

Вам также понравится